[转帖]颈肩臂痛的预防常识与保健操

颈肩臂痛的预防常识与保健操

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   ◆选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。 
   ◆伏案工作1～2小时，应做一次颈部保健操。以舒缓僵硬，改善循环。 
   ◆ 不要躺着看书、看电视。 
   ◆避免冷风直吹颈肩部，以免肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。 
   ◆枕头的选择：①最好选用荞麦皮、木棉、小米糠填充的的枕头。 
                          ②枕头高度为自身的一拳高为宜。 
                          ③ 睡眠时从头至肩将颈部垫实。 
   ◆养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。 

颈部保健操图解 [/size]
 
                                   

 1、预备式： 端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念集中到头颈 部
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2、前屈： 头前屈，下颏触及胸部，保持3秒钟后回到预备式（图2）。




  3、后仰： 头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图3）。



  
 4、左旋： 身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图4）。 




5、右旋：身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式（图5）




6、左侧屈： 双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图6）。 




 7、右侧屈：双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式（图7） 





 8、转肩：先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预备式，重复5次（图8））。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。 

    
  
  
  9、回到中立位（预备式）（图 1）。                                     
重复上述动作（图2－8），共做3遍。
  
转自四川康骨医院网



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